Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ là những sản phẩm khá nổi tiếng dành cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Nhóm thực phẩm chức năng này có thể được xem là sản phẩm cần thiết cho những người bị mất ngủ. Sản phẩm này có khả năng giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bài viết dưới đây, Phòng khám Bác sĩ Dung xin giải đáp thắc mắc của nhiều người về thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Xin mời các bạn cùng theo dõi chi tiết!

1. Vì sao lại bị rối loạn giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ rơi vào hai loại:

• REM (mắt chuyển động nhanh): chiếm 25% giấc ngủ, thường vào buổi sáng. Đây là lúc bạn sẽ chìm vào những giấc mơ.
• NREM: Thời gian còn lại của giấc ngủ, được chia thành bốn giai đoạn nhỏ, từ nhẹ (1) đến sâu (4).

Mất ngủ là một rối loạn bất kỳ trong chu kỳ bình thường và nó khiến bạn không thể ngủ ngon. Các triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

• Ban ngày, bạn cảm thấy rất buồn ngủ
• Khó ngủ hoặc gặp ác mộng khi ngủ
• Rối loạn hô hấp tái phát trong khi ngủ
• Cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn liên tục di chuyển hoặc di chuyển (hội chứng chân không yên)

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm:

• Các vấn đề trong quan hệ xã hội
• Hiệu suất kém
• Tai nạn lao động hoặc tai nạn lao động mất trí nhớ
• Tâm trạng không ổn định
• Tại nạn giao thông
• Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng giấc ngủ kém có thể góp phần gây ra bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Một số biểu hiện và nguyên nhân mất ngủ

Việc thỉnh thoảng trằn trọc và thức giấc khi bạn chìm vào giấc ngủ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài thì sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ. Các triệu chứng bao gồm:

• Nằm thao thức hàng giờ trên giường mà không ngủ được
• Thức dậy quá sớm và không thể ngủ được
• Thức giấc nhiều lần, nhiều lần trong đêm

Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất tại nước ta, ước tính nó ảnh hưởng tới 1/3 người trưởng thành vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:

Thói quen xấu trước khi đi ngủ

Chứng mất ngủ có liên quan đến những thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như:

• Uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối
• Hút thuốc hoặc ăn quá nhiều vào ban đêm
• Giờ đi ngủ không cố định
• Xem TV, máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ

Các vấn đề tinh thần

Các vấn đề tinh thần của bạn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: Trầm cảm, lo lắng và chấn thương cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Không chỉ vậy, một số loại thuốc được kê cho những rối loạn tâm thần này còn gây rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn nghi ngờ rằng loại thuốc bạn đang dùng là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi loại thuốc của bạn.

Bệnh lý liên quan

Mất ngu thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe như:

• Viêm khớp
• Ợ nóng
• Đau mãn tính hen suyễn
• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
• Suy tim
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Các bệnh thần kinh như đột quỵ, bệnh Alzheimer hoặc bệnh Parkinson

Một số lý do khác

• Phụ nữ có thai: Đây cũng là lý do khiến cho nhiều người phụ nữ bị mất ngủ
• Tiền mãn kinh: Thời kỳ tiền mãn kinh gây ra những cơn bốc hỏa khó chịu, cũng có thể gây mất ngủ.
• Tuổi tác: Cả đàn ông và phụ nữ thường gặp vấn đề về giấc ngủ sau tuổi 65.
• Công việc: Những người làm việc theo ca ngày đêm hoặc phải di chuyển bằng máy bay thường có nhịp sinh học khiến giấc ngủ bị rối loạn.

2. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao

Dưới đây là những thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người đánh giá cao và lựa chọn.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ LifeExtension Melatonin IR/XR

LifeExtension Melatonin IR/XR được sản xuất bởi công ty dược phẩm tại Mỹ với hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Đây là kết quả của nhiều năm nghiên cứu và phát triển công thức sản phẩm của công ty.  Sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm chức năng có chức năng chính là giúp điều hòa chu kỳ thức-ngủ của cơ thể. Tất nhiên, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ khi sử dụng thuốc.

Ngoài ra, thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ LifeExtension Melatonin IR/XR không gây nghiện so với các loại sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khác. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang với thành phần chính là melatonin, gelatin, hydroxypropylmethylcellulose,…

Chất gelatin có trong sản phẩm được lấy từ bò nên sản phẩm được đánh giá là an toàn hơn so với các chất chứa tá dược khác. Nên dùng LifeExtension Melatonin IR/XR trước khi đi ngủ khoảng 30-60′.

Ngoài ra, loại thực phẩm chức năng này chỉ thích hợp cho người lớn muốn điều trị chứng mất ngủ.

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ LifeExtension Melatonin IR/XR trên thị trường khoảng 395.000vnđ/lọ 60 viên.

Thực phẩm chức năng Olympian Labs Melatonin 1mg

Olympian Labs Melatonin 1mg là sản phẩm có thương hiệu nổi tiếng tại Mỹ – Olympian Labs chuyên về thực phẩm chức năng hỗ trợ duy trì và cải thiện giấc ngủ. Không giống như các loại thuốc ngủ khác trên thị trường, thực phẩm chức năng Olympian Labs Melatonin 1mg được bào chế ở dạng lỏng.

Theo bác sĩ Laura Palaging, thành phần lỏng của sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ và phát huy tác dụng nhanh hơn so với dạng viên nén. Thành phần chính của Olympian Labs Melatonin 1mg là 1 mg melatonin, đây là thành phần phổ biến trong các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Olympian Labs Melatonin 1mg giúp bạn có thể điều hòa giấc ngủ theo nhịp sinh học giúp tâm hồn thư thái, giảm căng thẳng mệt mỏi và cơ thể cảm thấy dễ chịu sau mỗi giấc ngủ.

Chỉ cần sử dụng khoảng 1 ml sản phẩm trước khi đi ngủ hoặc tăng giảm liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ. Olympian Labs Melatonin 1mg phù hợp với người trưởng thành bị rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ, trằn trọc đêm, người già thường xuyên bị mất ngủ.

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Olympian Labs Melatonin 1mg là khoảng 450.000vnđ/chai 60ml.

Nature’s Bounty Melatonin 5 mg

Nature’s Bounty Melatonin 5mg là nhóm sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ của thương hiệu Nature’s Bounty. Nhờ công nghệ nhiều cải tiến và công thức bào chế độc đáo, Nature’s Bount dần chứng minh được những đặc tính vượt trội của Nature’s Bounty 5mg Melatonin so với các sản phẩm khác trên thị trường.

Thành phần chính của thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Nature’s Bounty Melatonin 5mg có thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ ​​thảo dược an toàn cho sức khỏe, không gây nghiện nên có thể sử dụng lâu dài.

Nature’s Bounty Melatonin 5mg được bào chế dưới dạng viên nén chứa khoảng 3 mg melatonin/viên. Sản phẩm này có khả năng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu và duy trì ổn định suốt đêm, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ do khoảng cách thời gian.

Chỉ cần sử dụng 1 viên trước khi đi ngủ khoảng 30′, thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Nature’s Bounty Melatonin 5mg phù hợp cho người cần cải thiện giấc ngủ từ 25-65 tuổi. Ngoài ra, sản phẩm không chứa sữa, không chứa Lactose, men… nên phù hợp cho người ăn chay.

Giá thị trường của thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Nature’s Bounty Melatonin 5mg là khoảng 245.000vnđ/lọ 60 viên.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Botania Boni Sleep

Botania Boni Sleep là sản phẩm nổi tiếng dành cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ, sản phẩm đến từ Mỹ. Thành phần chính trong Botania Boni Sleep là 1,5 mg melatonin cùng với GABA, 5HTP và vitamin B6. Đây đều là những hoạt chất rất tốt cho giấc ngủ sâu, trị stress và chống trầm cảm rất tốt.

Ngoài ra, thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Botania Boni Sleep còn chứa các thành phần khác được chiết xuất từ ​​thảo mộc như cây nữ lang có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon một cách tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, do có quá nhiều tá dược làm giảm hiệu quả của melatonin nên Botania Boni Sleep được đánh giá cao hơn về tác dụng làm dịu và sáng da. Trường hợp mất ngủ nặng nên dùng khoảng 4 viên/ngày chia làm 2 lần uống. Đối với trường hợp mất ngủ nhẹ chỉ nên dùng 2 viên/ngày. Sản phẩm thích hợp cho người lớn có các triệu chứng như lo âu, căng thẳng và mất ngủ.

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Botania Boni Sleep trên thị trường khoảng 380.000vnđ/lọ 30 viên.

Thực phẩm chức năng Baxco UBB Melatonin B6

Baxco UBB Melatonin B6 thuộc nhóm thực phẩm chức năng có công dụng cải thiện giấc ngủ do Baxco Pharmaceutical Inc sản xuất.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Baxco UBB Melatonin B6 chứa thành phần hoạt chất chính là melatonin và vitamin B6. Tuy nhiên, mỗi viên chỉ chứa dưới 3 mg mỗi loại nên sản phẩm khá an toàn cho trẻ em >12 tuổi. Sản phẩm có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ, điều hòa giấc ngủ do lệch múi giờ.

Nên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ khoảng 1-2 lần/ngày và 2 lần/viên, trước khi đi ngủ khoảng 60′. Không sử dụng sản phẩm trong mọi trường hợp cho trẻ em <12 tuổi và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Baxco UBB Melatonin B6 trên thị trường khoảng 240.000vnđ/lọ 100 viên.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Now Melatonin 3mg

Now Melatonin 3mg thuộc nhóm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ của Mỹ dưới thương hiệu Now Food. Sản phẩm được chứng nhận bởi cục quản lý thực phẩm và dược phẩm tại Hoa Kỳ về tiêu chuẩn sản xuất và cung cấp các thành phần nguyên chất, chất lượng cao.

Thành phần chính của sthực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Now Melatonin 3mg là melatonin nguyên chất 99% và hàm lượng khoảng 3mg mỗi viên. Ngoài ra, sản phẩm này không chứa đường, muối, men, gluten, chất bảo quản,…

Giờ đây, Melatonin 3mg có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ sâu hơn và hạn chế tỉnh giấc giữa đêm.

Chỉ cần sử dụng sản phẩm 1 viên/lần và uống trước khi đi ngủ khoảng 30-60′. Melatonin 3mg phù hợp với người lớn tuổi mất ngủ kinh niên, phụ nữ mất ngủ tiền mãn kinh,…

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Melatonin 3mg trên thị trường khoảng 480.000vnđ/lọ 180 viên.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Carlyle Melatonin 12 mg

Carlyle Melatonin 12mg là sản phẩm thuộc thương hiệu chuyên sản xuất các thực phẩm tốt cho sức khỏe đến từ Mỹ. Thành phần chính của Carlyle Melatonin 12mg là melatonin 12mg và các thành phần khác như hương vị tự nhiên, bã củ cải đường, cellulose,…

Hàm lượng melatonin có bên trong sản phẩm tương đối cao nên người dùng dễ đi vào giấc ngủ và không bị tỉnh giấc vào ban đêm. Tuy nhiên, hàm lượng melatonin cũng khiến người dùng mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Carlyle Melatonin 12mg giúp hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học ở những người thường xuyên thay đổi múi giờ, điều trị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, giúp đi vào giấc ngủ sâu… Chỉ nên sử dụng khoảng 1 viên/ngày trước khi đi ngủ khoảng 30′, nhưng người mới dùng nên uống ½ viên/ngày. Sản phẩm thích hợp cho người lớn bị mất ngủ.

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Carlyle Melatonin 12mg trên thị trường là khoảng 519.000 VNĐ/lọ 180 viên.

Thực phẩm bổ sung Melatonin Nature 3mg Nature Made

Melatonin 3mg là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ đến từ thương hiệu Nature Made của Mỹ. Là thương hiệu của hãng dược nổi tiếng Pharmavite được thành lập năm 1972 chuyên cung cấp các sản phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nature Made Melatonin 3mg chứa các thành phần hoạt chất như melatonin 3mg, canxi, natri starch glycolat,…

Ngoài ra, trong thực phẩm bổ sung Melatonin Nature 3mg Nature Made còn bổ sung khoảng 65 mg canxi và magie, đây là những nguyên tố vi lượng giúp xương khớp khỏe mạnh, phục hồi hệ thống thần kinh của não.

Sản phẩm có tác dụng giúp hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng lo âu và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ sinh lý trong trường hợp lệch múi giờ. Để có giấc ngủ ngon nhất nên uống 1 viên trước khi đi ngủ khoảng 60′. Sản phẩm thích hợp cho người trên 18 tuổi thường xuyên bị mất ngủ. Tuyệt đối không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú, tăng huyết áp, tiểu đường,..

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Nature Made Melatonin 3mg trên thị trường khoảng 350.000vnđ/lọ 120 viên.

Swanson Triple Strength Melatonin 10mg

Swanson Triple Strength Melatonin 10mg là sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ thuộc thương hiệu Swanson Health Products. Được thành lập từ năm 1969, với nhiều năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh vực này, luôn mang sứ mệnh mang đến khách hàng những sản phẩm chất lượng nhất cho người tiêu dùng.

Tất cả các sản phẩm sức khỏe của Swanson đã được đánh giá bởi hiệp hội dinh dưỡng và thực phẩm tại Hoa Kỳ. Thành phần chính trong Swanson Triple Strength Melatonin 10mg là melatonin 10mg.

Do hàm lượng melatonin cao nên sản phẩm không thích hợp cho người lái xe, vận hành máy móc, trẻ em <16 tuổi, phụ nữ có thai, người có triệu chứng trầm cảm.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Swanson Triple Strength Melatonin 10mg có tác dụng giúp bạn điều hòa giấc ngủ, giảm căng thẳng do mất ngủ lâu ngày và ổn định thần kinh. Chỉ nên uống 1 viên trước khi đi ngủ 30′. Thích hợp sử dụng cho người bị mất ngủ, rối loạn chu kỳ giấc ngủ, căng thẳng thần kinh.

Giá bán thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Swanson Triple Strength Melatonin 10mg trên thị trường khoảng 355.000vnđ/lọ 60 viên.

3. Bí quyết vàng để có một giấc ngủ sâu

Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ thì bạn cũng nên tạo cho mình một thói quen tốt để dễ ngủ hơn. Giấc ngủ là chức năng sinh lý quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe, duy trì sự vui vẻ. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Ngủ ngon, sâu giấc giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ sáng suốt hơn, đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Để có một giấc ngủ ngon không quá khó nếu bạn làm theo những lời khuyên trong bài viết này.

1. Tắt đèn xanh 1-2h trước khi đi ngủ: Giấc ngủ là chức năng sinh lý quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi phục hồi, duy trì trạng thái căng thẳng.
2. Không uống cà phê sau 2h chiều: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử đã được chứng minh là có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và không buồn ngủ.
3. Bài tập thể dụng nhẹ nhàng: Nhiều người trong chúng ta thường uống cà phê vào đầu giờ chiều để tỉnh táo, tập trung hơn và có thể giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày.
4. Tạo thói quen ngủ đúng và đủ: Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải tỏa một số căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày.
5. Để thư giãn, hãy uống trà hoa cúc, trà thảo dược: Trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc có thể là một thức uống tuyệt vời giúp ngủ ngon vì nó giúp cơ thể thư giãn.
6. Dầu thơm: Những mùi hương dễ chịu như oải hương, hoa nhài, hoa cúc… giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
7. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn các cơ và khiến toàn bộ cơ thể được thư giãn. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái chậm hơn, nhịp tim và hơi thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “cõi mộng” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm sau 21h, bởi tắm muộn có thể khiến bạn bị cảm, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe.
8. Giữ chăn êm, đệm ấm: Một chiếc giường êm ái với những chiếc gối êm ái khiến bạn cảm thấy an toàn, được yêu thương và bảo vệ.
9. Đọc vài trang sách: Bước vào một thế giới mới qua những trang sách sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc thực sự. Ngoài ra, đọc sách trước khi đi ngủ cũng là cách rèn luyện trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

Trên đây là những kiến thức về thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ mà Phòng khám Bác sĩ Dung cung cấp. Các bạn có thể thăm khám trực tiếp tại Quảng Bình thông qua địa chỉ

• Trụ sở chính: Thôn Vĩnh Phú Quảng Hòa TX Ba Đồn
• Hoặc đặt lịch thông qua số điện thoại: 084.502.9815.